- Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. С кем вы сможете получать новые эмоции и впечатления, учиться и осваивать новые навыки, с кем можно встретиться и просто поговорить по душам. Это позволит избежать одиночества, социальной изоляции и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное.
- Не ленитесь. Одна из самых больших проблем пожилых людей – гиподинамия. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь, только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов – незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов.
- Следите за тем, сколько вы пьете. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня.
- Правильное питание является важнейшей составляющей долголетия— не злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения- лучше отдавать предпочтение белковой пище и продуктам, богатыми клетчаткой. Обязательная норма овощей и фруктов-не менее 500 гр. в день.
- Время перед телевизором желательно сократить до минимума, не более 1,5 часов в день.
- Просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время, длительность сна не менее 8 часов. Сон-это залог хорошего самочувствия.
- Когда вы отправляетесь на прием к врачу, подготовьте список всех лекарств, которые вы принимаете, с указанием доз и кратности приема. Как правило, у пожилых людей это несколько препаратов, и иногда бывает сложно перечислить все по памяти. А для доктора это очень важная информация, так как каждый препарат имеет свои побочные действия.
- Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой, начинайте свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.
Заключение Поддержание психического здоровья — это процесс, требующий постоянного внимания и усилий. Следуя этому чек-листу, вы сможете улучшить своё общее состояние и находиться в балансе каждый день. Не забывайте, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.